زمانی کـه تلاش مـی کنید وزن تان را کاهش دهید, باور داشتن هدف تان و داشتن رفتارهای مثبت مـی تواند بـه همان اندازه اهمـیت داشته باشد کـه اصلاح رژیم غذایی و داشتن فعالیت اهمـیت دارد
زمانی کـه تلاش مـی کنید وزن‌تان را کاهش دهید، چرا با لاک مغسول لاغر نشدم باور داشتن هدف‌تان و داشتن رفتارهای مثبت مـی‌تواند بـه همان اندازه اهمـیت داشته باشد کـه اصلاح رژیم غذایی و داشتن فعالیت اهمـیت دارد. چرا با لاک مغسول لاغر نشدم اگر وقتی قصد دارید رژیم لاغری بگیرید به‌خودتان انگیزه بدهید، شانس بیشتری به منظور موفقیت خواهید داشت.
دکتر پالما پوسیلیکو، نایب رئیس موسسه آموزش ناظرین بین‌المللی کنترل وزن، مـی‌گوید: چرا با لاک مغسول لاغر نشدم «افرادی کـه مـی کوشند وزن‌شان را کاهش دهند اغلب از نبود اراده کافی صحبت مـی‌کنند، اراده امری ذاتی است. چرا با لاک مغسول لاغر نشدم کم وزن با نیروی اراده و شناخت تمامـی منابع مورد نیـاز به منظور به دست آوردن آنچه خواهانش هستید ارتباط دارد.
این منابع عبارتند از آگاهی از آنچه مـی‌خواهید، آگاهی از راه بـه دست آوردن آن و آگاهی از این کـه چگونـه درون راستای آن به‌خود انگیزه بدهید.»
در این جا بـه برخی از راهبرد‌هایی کـه شما را یـاری مـی کند که تا این ۳ منبع را یـافته و به هدف خود درون کاهش وزن دست یـابید، اشاره مـی‌شود.
● استوری بورد به منظور کاهش وزن
این کار بـه شما کمک مـی‌کند که تا برای ادامـه مسیرتان یک برنامـه‌ریزی عملی داشته باشید. استوری بورد یـا فیلمنامـه مصور تکنیکی هست که کارگردانان سینما پیش از شروع فیلمبرداری، فریم بـه فریم داستان فیلم را طراحی مـی‌کنند. شما هم مـی‌توانید به منظور دستیـابی بـه موفقیت، یک برنامـه کاری درست کنید که تا به وسیله آن اه خود را بـه بخش‌های مختلف تقسیم‌بندی کنید. مثلا به‌خودتان بگویید ۳ ماه به‌خود وقت مـی‌دهم که تا ۵/۴ کیلوگرم وزن کم کنم. یک جدول زمانی تهیـه کنید و هفته‌‌به‌هفته با ذکر جزئیـات خرید، نکات ورزشی و بسیـاری چیزهای دیگر کـه کمک مـی‌کند هدف شما قابل دستیـابی شود، آن را دلپسندتر کنید.
● موفقیت خود را در رویـا ببینید
ورزشکاران از نظر روانی به منظور این کـه احساس کنند، هدف‌شان دست یـافتنی است، درون هر مرحله درون ذهن خودشان، پیروزی خود را تکرار مـی کنند. بـه همـین ترتیب، شما هم مـی‌توانید اه خود را توسط تجسم کامـیابی خودتان درون زمـینـه های به‌خصوصی مانند انتخاب‌های مناسب به منظور غذایی کـه بیرون خانـه مـی خورید، واقعی و حتمـی کنید. همـه این سناریوها را مـی‌توانید بارها مرور کنید و درباره این بیندیشید کـه وقتی بـه اه خود رسیدید چقدر احساس خوبی خواهید داشت.
● موج منفی ندهید
بسیـاری از ما به‌طور آگاهانـه با اندیشـه‌های مخربی مانند من هرگز لاغر نخواهم شد به‌خودمان آسیب مـی‌رسانیم. هر وقت این فکر بـه ذهن‌تان آمد، سعی کنید عبارات مثبت و مفید را جایگزین آن کنید. به منظور نمونـه بگویید آنقدرها کـه انتظار داشتم لاغر نشدم اما مـی‌توانم آن را تغییر دهم مثلا حتما با هفته‌ای ۳ بار ورزش این کار را آغاز کنم.
● دفترچه مرحبا برای‌خودتان
برخی افراد بر این باورند، کوچک خودشان نزد دوستان‌شان نوعی فروتنی هست اما شما هیچگاه دوست‌تان را چاق یـا زشت خطاب نمـی کنید. شما هم شایسته همان احترام متقابل هستید بعد بهترین دوست خودتان باشید. پیشرفت‌های خود را جشن بگیرید و تلاش کنید ذهن خود را بـه شکست‌ها مشغول نکنید. یک روش به منظور انجام این کار، تهیـه فهرستی از دستاوردهای‌تان درون هر حوزه از زندگی‌تان (شخصیتی، حرفه‌ای، فیزیکی) و فهرست استعدادها و مـهارت‌هایی کـه شما را قادر بـه رسیدن بـه آن‌ها مـی‌کند، است. هر چند وقت یک بار نگاهی بـه این فهرست بیندازید. دکتر پوسیلیکو مـی گوید: «یک دفترچه یـادداشت داشته باشید و هر روز کارهای خوبی کـه انجام مـی دهید را درون آن یـادداشت کنید. واقعا شگفت‌زده خواهید شد کـه چقدر سریع کارهای خوب‌تان بـه فهرست اضافه مـی‌شوند!»
● وسواس نداشته باشید
سعی کنید با یک مورد جزئی خود را نبازید. چون بر فرض درون یک وعده غذایی خود افراط کرده‌اید، رژیم غذایی‌تان بر باد رفته است. دکتر کارن ماسیلیـانی، متخصص تغذیـه مـی‌گوید: «ما حتما با خودمان مـهربان‌تر برخورد کنیم و بیـاموزیم کـه طوری بـه مشکلات نگاه کنیم کـه از فرصت‌ها درس بگیریم.»
● لطفا کار کنید
باور این کـه شما مـی‌توانید بـه هدف خود کـه همانا کاهش وزن هست دست یـابید، حائز اهمـیت هست اما شما حتما با تغییر عادات غذایی خود، افزایش فعالیت‌های جسمـی و... به منظور رسیدن بـه آن عمل کنید. نمـی‌توانید تنـها فکر کنید کـه لاغر و خوش اندام هستید ولی هیچ کاری انجام ندهید بلکه مـی‌توانید خودتان را درون این چهارچوب درست فکری به منظور عملی انتظارات‌تان تصور کنید.
● اعتماد بـه نفسب کنید
احساس مـی‌کنید اعتماد بـه نفس شما کم شده است؟ یک روش ساده به منظور تقویت خودباوری تصدیق‌های مثبت است. تکرار عبارات ساده و اعتبار و ارزش به‌خود درون هر زمانی کـه امکان آن را داشتید و ترجیحا هر روز، مـی تواند بسیـار مفید باشد. سعی کنید درون مورد یکی یـا ۲ مورد از مسائل شخصی خود فکر کنید و به یـاد داشته باشید کـه به آن‌ها با دید مثبت بنگرید. شما توانایی انجام آن را دارید و موفق خواهید شد اما تنـها حتما باور کنید کـه مـی‌توانید.
[لاغری روانی - aftabir.com چرا با لاک مغسول لاغر نشدم]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Fri, 29 Jun 2018 15:29:00 +0000